Blog – Noticias y artículos de Psicología

¿Qué es la asertividad y por qué es importante? La asertividad es la capacidad y habilidad de saber comunicar lo que sentimos, desde el respeto, con las palabras adecuadas y sin perder las formas ni achantarse por opiniones contrarias.  Aprender a desarrollar esta...

La importancia de aprender a decir "no" Aprender a decir ‘’no’’ puede salvarnos la vida, nos ayuda a no perder tiempo y además nos hace estar conformes con nosotros mismos, por lo que nos ayudará a proteger nuestro bienestar personal y emocional. Desde el sofá de mi...

¿Qué son las habilidades sociales y por qué son esenciales? Las habilidades sociales son esas capacidades que desarrollamos para hacer frente a un desafio en el entorno social, el entorno de las personas. Ejemplos de habilidades sociales hay muchos: iniciar una...

La importancia de saber decir "no" Aprender a decir ‘’no’’ es una herramienta clave para proteger nuestra salud mental y emocional. Como bien te iré explicando en esta entrada del Blog, es un derecho que tienes y puedes ejercerlo con libertad, aunque como te habrás...

El duelo y su impacto emocional A lo largo de nuestra vida pasaremos por varios duelos y este proceso implica una pérdida que nos puede afectar a nivel emocional, físico y mental. El duelo, por muy doloroso que sea parte de la naturaleza universal de la pérdida, es...

Si quieres vender libros y llamar la atención cuando hables de psicología introduce el término ‘’felicidad’’ y verás como tu mensaje atrae todas las llamadas. El ser feliz, buscar la felicidad y como hacer para que esta se mantenga es uno de los objetivos vitales de...

¿Qué es la resiliencia emocional? La resiliencia emocional es esa capacidad que tiene un ser humano para sobreponerse a las adversidades que se encuentre durante su ciclo vital. Esta resiliencia emocional es importante para nuestro bienestar mental, ya que nos ayuda a...

El entorno y su impacto en la salud mental Una vez escuche en una película la frase: ‘’Eres tan bueno como la gente que te rodea’’ y con el paso de las años me voy dando cuenta de que esa frase tiene mucha razón.  Nuestro entorno, nuestro círculo cercano más íntimo,...

¿Qué es el éxito y cómo lo definimos? El éxito es como el sentido de la vida, cada uno tiene uno y cada uno lo vive de una manera diferente, ya que cada persona lo ve ajustado a su realidad y sus expectativas.  No hay una definición de éxito única y uniforme, sino...

La conexión entre pensamientos y felicidad: ¿Cómo influyen? Los pensamientos son la gasolina que consumiremos toda la vida para hacer el camino, así que, por la cuenta que nos trae, más nos vale que aprendamos a controlar lo que pensamos y que esos pensamientos nos...

¿Por qué no puedes dormir bien? Las causas comunes del insomnio Aunque pensemos, desde el desconocimiento, que dormir es una perdida de tiempo, tenemos que saber que el sueño es algo necesario, reparador y que nos ayuda a regenerar el cuerpo.  A veces nos costará...

El ghosting es desaparecer sin dar explicaciones y luego rehuir el contacto. Ejemplo: estás hablando con un amigo del colegio con el que has retomado contacto después de un tiempo, incluso habéis quedado algún día y has visto que os lleváis bien, pero llega un día en...

¿Qué es el perdón y por qué es importante? Estamos hablando de un tema complicado, complejo y que tiene muchas aristas como es el perdón. Donde suelen haber dos partes o más implicadas y donde hay un conflicto latente que puede llevar con la llamada encendida 1 semana...

¿Por qué trabajar desde casa puede ser un reto para la salud mental? Supongo que al ver este tema te vendrán a la cabeza recuerdos de la cuarentena del 2020 donde se paró el mundo y tuvimos que adaptarnos a estar en casa y trabajar desde aquí.  La parte buena es que...

Comprender las emociones negativas Más allá de llamarlas emociones negativas, las llamaría emociones desagradables, ese sería el nombre correcto.  No hay emociones positivas, ni negativas, las hay agradables y desagradables. La tristeza, la ira, por citar un par son...

Entendiendo tus emociones Una ruptura de pareja es una ruptura de un esquema de vida, de unos proyectos que teníamos en nuestra cabeza que ya no se cumplirán, de unos planes de futuro que van a tener que ser cambiados. Y dependiendo de las características de cada...

Definición y esencia de las emociones Las emociones lo son todo, cualquier decisión que tomes, lleva consigo un componente emocional que te ha hecho decidirte por una o por otra. Las emociones tienen un papel central en la experiencia humana y están tan dentro nuestra...

Reconoce y acepta tus sentimientos Estamos ante un tema profundo, delicado, complicado y que llena las consultas de todos los psicólogos alrededor del mundo, como es el estar perdido en la vida. Pero desde aquí, te ofreceremos alternativas para intentar dar la vuelta...

La importancia de la oratoria Aprender a comunicar, aprender a tener iniciativa y aprender a exponerse son habilidades de las que, por desgracia, muchas personas se enteran tarde de lo útiles que son para la vida Aprender a hablar en público te da seguridad y es una...

Antes de empezar, me gustaría hacer una aclaración acerca de los pensamientos negativos, como se le llama y es que, más allá de encasillar en positivo o negativo, lo más correcto sería denominarlos: agradables o desagradables. Comprendiendo los pensamientos negativos...

Definiendo el entorno de trabajo Al igual que en otras entradas al Blog hemos hablado de la terapia online, hoy hablaremos acerca del teletrabajo y como evitar el aislamiento y el estrés que nos puede producir. Es importante aquí tener un espacio dedicado al...

Como se dice por ahí: ‘’Si tenemos dos orejas y una boca, es por algo’’ y tienen toda la razón. El arte de escuchar es el título de esta entrada al Blog, ya que escuchar es un arte y que desarrollemos una escucha empática, en la que nos interese lo que diga la otra...

Aunque parezca complicado, se puede decir lo que uno piensa sin meterse en determinados berenjenales, ni faltando al respeto por muy alterado que uno esté. Por eso, hoy hablaremos de la comunicación asertiva y como nos puede ayudar a expresar lo que sentimos tratando...

La vida es un proyecto tras otro, incluso muchas veces un proyecto empezará antes de que empiece otro, ya que hay oportunidades o situaciones que así lo requerirán, sin nosotros haberlo planeado previamente. Por eso, tendremos que desarrollar capacidad de adaptación,...

La inevitabilidad de las adversidades en la vida Siempre habrá adversidades, momentos difíciles y situaciones que nos pondrán en un aprieto, con esto no quiero desmotivarte, sino quiero que te prepares porqué en la carrera de la vida, van a venir curvas, y no pocas. ...

La importancia de la comunicación efectiva Como ya estáis acostumbrados que os diga desde aquí, los humanos somos seres sociales que precisamos de otras personas para vivir en conjunto y prosperar en comunidad. Todos los trabajos del mundo precisan de una persona que...

Entendiendo la importancia de comunicar tus emociones Que aprendamos a comunicar nuestras emociones nos facilitará tener una buena salud mental y que nuestras relaciones interpersonales mejoren. Al final, todo sale por un lado o por otro, por eso es tan importante...

El comienzo del viaje: Abrazando el dolor No es que quiera que sufras o quiera hacer una entrada pesimista en el Blog de la página web, sino que quiero que desde mi experiencia como psicólogo abordemos el sufrimiento como algo que, en ocasiones en inevitable por...

Introducción a la identificación de valores personales Los valores nos definen como persona, algunos los tendremos más interiorizados desde siempre y otros los iremos incorporando o eliminando a nuestro repertorio por nuestras creencias y experiencias vividas a lo...

Primeros pasos hacia el autoconocimiento emocional Autoconocerse, la asignatura que iremos arrastrando toda la vida en nuestro historial emocional y en la escuela de la vida. Reconocer nuestras emociones nos hará estar en el sitio y en el lugar, viviendo el momento,...

Introducción al Manejo del Enfado El control de las emociones es uno de los aparados mas importantes en nuestra vida y por desgracia, no siempre le damos la importancia que esto tiene para nosotros. Muchas veces ocurre que únicamente nos queremos preocupar del manejo...

Introducción a la Resiliencia Emocional La capacidad de adaptarse y recuperarse de las adversidades nos ayudará a ser más fuertes mentalmente, y esto nos podrá facilitar un bienestar mental y emocional. Y es que, parece que la resiliencia solo es defenderse de que no...

Introducción al Miedo al Cambio El miedo al cambio es uno de los miedos que más nos paraliza, ya que parece un miedo invisible que, aunque a priori no pase factura, la verdad es que a final de mes puede nos llega el recibo de la tarjeta, metafóricamente hablando. Para...

Introducción a la Gestión del Estrés El estrés nos puede afectar tanto física como mentalmente, por eso, por la cuenta que nos trae, más nos vale aprender a manejarlo de manera efectiva. Puede haber un estrés ‘’positivo’’, que sería ese estrés que nos mantiene atentos...

Comprendiendo la ansiedad: Un análisis detallado Cuando tenemos ansiedad no estamos cómodos con nosotros mismos, le damos muchas vueltas a todo, no acabamos de tener claras las ideas y sobre todo, notamos que no somos lo efectivos o seguros que éramos antes. Ya que la...

Definiendo la empatía y su relevancia en nuestra vida Dicho de manera esquemática y sencilla, la empatía es comprender los sentimientos nuestros y de las demás personas, validando sus emociones, aunque quizás no hayamos vivido la misma situación. Como veremos a lo...

Entendiendo la gratitud y su relevancia La gratitud es el reconocimiento de lo que tenemos en la vida, no es solo agradecer, sino también apreciar las cosas pequeñas y grandes en la vida. Cuando una persona muestra gratitud, muestra paz, muestra serenidad. Puede haber...

Entendiendo la autoestima y su importancia La autoestima sería la valoración, percepción y apreciación que tenemos de nosotros mismos, es decir, cómo nos vemos en muchas facetas de nuestra vida.  Tener una autoestima bien regulada nos puede ayudar a crecer...

1. Desentrañando la comunicación efectiva y su trascendencia Para que una comunicación sea efectiva, las personas que intervengan en este proceso deben tener un entendimiento mutuo, como se suele comentar, no se necesita de las mismas ideas, sino del mismo respeto....

Emociones y salud mental son hermanas de la misma madre, van de la mano una de la otra y, es más, si me apuras decirte, una no se entiende sin la otra. Si gozamos de una salud mental óptima, nos vemos equilibrados y que nos adaptamos a lo que sucede a nuestro...

Toda elección que tomamos en nuestra vida, repito, toda, está condicionada por nuestras emociones, ya sea de manera consciente o inconsciente.  En consulta he visto a personas que por estar en un momento de ‘’bajón’’ han tomado decisiones de las que luego se han...

Estamos ante uno de los temas más tratados por los psicólogos y es que aprender a poner límites es algo que no se nos ha enseñado pero que es de una gran importancia para nuestra vida, ya que durante todo nuestro ciclo vital estaremos rodeados de personas y con...

Quedarse solo es uno de los miedos más frecuentes que escucho en consulta. Y es que la soledad no es algo malo siempre, la soledad a veces es una elección por nuestra salud mental, todos necesitamos espacios de soledad donde ordenar nuestras ideas y no por eso somos...

Lo lamento, mi querido lector, pero desde que naciste hasta que abandones este mundo seguirás frustrándote, así que desde mi experiencia en consulta quiero enseñarte maneras adaptativas para hacerle cara a esa frustración y que no nos haga rendirnos al mínimo envite...

El perdón, uno de los melones que más se abre en la consulta de un psicólogo. El perdón tiene que salir de uno mismo, no debe ser impuesto y naturalmente, si perdonamos tendremos que saber que ese tema ya está zanjado y que no podemos usarlo de arma arrojadiza siempre...

Una ruptura de pareja no es solo acabar con una pareja, es comenzar a crear un nuevo esquema de vida, a veces por elección nuestra y en otras ocasiones sin ser nosotros quienes han elegido este duro camino espinoso y profundamente doloroso. Trabajar como psicólogo me...

Aquí os dejo unas indicaciones para poder aumentar nuestra autoestima, haciendo cambios que nos puedan ayudar a mejorar. Pero esto son únicamente consejos generales, nunca sustituirán a un tratamiento pautado por un profesional de la psicología, de todos modos, espero...

Aunque lleves toda una vida sin poner límites, que sepas que nunca es tarde, naturalmente las situaciones pasadas no podremos cambiarlas, pero si que podremos defendernos mejor en los próximos desafíos que se nos presenten en el tema de poner límites si aprendemos a...

Como ocurre tanto en la psicología y en otras áreas de la salud o de la vida misma, hay cosas que han pasado siempre pero que no tenían un nombre o categoría como tal, pero ahora que estamos en la era de querer conocer todo y analizar cualquier mínimo elemento...

Hay personas que piensan que el contacto cero es cobarde. Hay personas que también confunden contacto cero con <<Ghosting>> y no es lo mismo. Por eso, he querido escribir esta entrada al Blog de mi pagina web. Para explicaros que es el Contacto Cero y por...

El <<Ghosting>> es dejar de contactar con una persona de manera tajante, sin previo aviso, habiendo tenido un contacto anterior con esa persona, ya sea superficial o estrecho. En España solemos decir ‘’Dejar en visto’’, de manera coloquial, haciendo...

Tienes derecho a alejarte emocionalmente cuando necesites un tiempo. Pero esto tiene unas consecuencias, ya que como siempre te digo, somos seres sociales y al ser seres sociales interactuamos con los demás. Este es un tema muy amplio en el que cada caso puede ser...

Quienes leáis mi Blog habitualmente estaréis hartos de que os diga que las personas somos seres sociales, por lo que nos sale de manera natural comunicarnos con los demás. Por eso es tan importante volverse habilidoso en el ámbito de la comunicación interpersonal, ya...

No me cansaré nunca de escuchar en consulta la frase: ¿Cómo puedo mantenerme motivado? ¿Cómo puedo encontrar las ganas por hacer las cosas? ¿Cómo puedo vencer la pereza? Y yo seguiré diciéndoos que un gramo de acción siempre será más efectivo que kilos de toneladas de...

Queremos que todo fluya, queremos vivir sin preocupaciones o con las menos posibles, pero a veces hay que dar un paso al frente y tomar decisión para clarificar ciertas cosas. No te imaginas la de casos que veo todos los días donde una buena conversación que...

Este término es muy amplio y en internet hay cientos, miles y millones de entradas hablando sobre este tema. Pero desde mi perspectiva y experiencia en terapia tratando temas emocionales día sí y día también. Considero que el bienestar emocional es cuando una persona,...

Antes de nada, te recomiendo que veas la película Fight Club (1999). Y una vez la hayas visto, vuelve al Blog y comenzamos: Aquí te adjunto una frase ideal que sale en esa película, dicha por Tyler Durden: “La publicidad nos hace desear autos y ropas, tenemos empleos...

No me cansaré de repetir que todo lo que vale la pena en la vida cuesta tiempo y esfuerzo, una dedicación y un compromiso. Esto que quede claro, por que quien quiera luchar por un buen objetivo ha de saber que va a tener que arremangarse la camisa y esforzarse a fondo...

Expresar sentimientos, la asignatura pendiente de la mayoría de los seres humanos. Parece que, aunque queramos a alguien nos cuesta comunicarlo, al igual que cuando algo nos molesta también tendemos a callárnoslo, causando un gran desgaste emocional ya que es una...

Cualquier cosa que pienses lleva consigo una emoción, cualquier situación, cualquier hecho nos suscita una emoción. Y en algún punto de estas situaciones, lo más probable es que necesitemos investigar y trabajar la gestión emocional. Desde que naces hasta que...

Lamentablemente, no se nos ha educado a realizar y recibir halagos sinceros y por eso solemos cometer errores al hacerlos. Pero podemos aprender gracias a la ayuda de un psicólogo. Cuando recibimos un halago solemos hacer una cosa que está bastante fea que es...

Se nos ha dicho desde siempre que para entenderte con alguien no necesitas la misma opinión, sino el mismo respeto. Y a veces es tan complicado decir lo indicado, con las palabras adecuadas y en el momento más acertado… Nadie nace sabiendo, y por eso para fortalecer...

Siempre es complicado tomar la iniciativa para cambiar aquello que nos hace daño, al psicólogo no venimos por gusto, venimos porque tenemos un problema y necesitamos ayuda de un verdadero profesional en estos temas de ideas y pensamientos.  Cuando acude alguien a...

La primera vez en todo suele producirnos nervios, ya que no sabemos a lo que nos enfrentamos, esos nervios son normales, como veremos más adelante. Pero lo que sí que te quiero decir es que venir al psicólogo es coger al toro por los cuernos. Es tener el valor para...

Cuando alguien es perfeccionista suele sacar adelante los proyectos que se propone. ¿Cuál es la cara mala? Frustración, insatisfacción, demandas demasiado altas que nunca se pueden cumplir, minusvalorar el trabajo y los objetivos conseguidos, verse como alguien...

Sin motivación no hay cambio, estar motivado es tener un orden de prioridades claro para ejecutar un plan efectivo. La motivación es aquello que nos mueve a cambiar.  Es complicado mantener un nivel de motivación alto siempre, tenemos que ser conscientes de quienes...

Aprendida desde niños, con su punto más álgido en la adolescencia y mantenida durante la adultez la necesidad de aprobación es esa eterna piedra en el zapato que te impide dar el 100% de ti mismo.  Casi todos los días veo en consulta a personas profundamente afectadas...

La culpabilidad nos estanca, nos hace darle muchas vueltas a lo que pasó o lo que podría haber pasado. La culpa es un arma poderosa con la que nos pueden manipular y hacer que la herida no cicatrice nunca.  Sé que si tienes una culpabilidad que te come por dentro...

Ir al psicólogo genera muchas dudas. ¿A quién llamo? ¿Cómo lo elijo? ¿Me podrá ayudar? ¿Tendrá experiencia en el tema? ¿Cómo sé que esto es efectivo? ¿Habrá solución para mi problema o seré un caso perdido? Yo también fui al psicólogo de niño y me hacía las mismas...

Sinceramente, la ruptura de pareja puede llegar a doler por partes iguales. Desde la persona que toma la decisión y decide cortar, hasta la persona que ha sido dejada, muchas veces sin esperarlo y otras tantas habiéndose hecho a la idea previamente. No te voy a...

Solemos pensar y estamos equivocados cuando ante problemas de la vida pensamos que tomar una pastilla de tanto en tanto nos solucionará el problema, ya que esto será una tirita para la herida abierta que tenemos, pero no el tratamiento.  También tendemos a callarnos...

Es imposible no enfadarse de vez en cuando, a veces hasta el mal humor estará ‘’justificado’’ ante situaciones límite o muy injustas. Pero yo como psicólogo quiero enseñarte a que controles estos arrebatos que te pueden dar. Aunque notes que te alteras, que todo es un...

Apatía es un término que viene del griego ‘’apatheia’’ y básicamente se compone del prefijo a- que significa sin y la palabra ‘’pathos’’ que traducido al castellano podría significar dolor. Es decir, una traducción simple de apatía sería sin capacidad de sentir dolor...

¿Seré feliz? ¿Cuándo moriré? ¿Conseguiré lo que me proponga? ¿Que tendría que cambiar para mejorar? Un profesor que tuve en la escuela secundaria me dijo una vez que <<No por antes madrugar, amanece más temprano>> haciendo suya la frase del refranero...

¿Cuántas veces hemos priorizado a los demás por encima de nosotros? ¿Cuántas veces hemos sido excesivamente duros con nosotros mismos? ¿Cuántas veces nos ha costado llegar a indagar en nosotros?  Muchas veces pensamos que si estamos bien con los demás estaremos...

Se nos ha maleducado en que decir que no es una falta de respeto, que no puedes decir que no a tus allegados ni tampoco a desconocidos, pero esto no es cierto. Aprender a decir que no es un derecho que todo ser humano tiene. Los demás pueden hacerte cualquier...

La personalidad múltiple, como se conoce coloquialmente, o Trastorno Disociativo de la Identidad como lo conocemos en psicología, es posiblemente uno de los temas que más curiosidad suscita en las personas por el gran misterio que lleva consigo.  Yo, personalmente,...

Como decía Martin Seligman en su libro La Auténtica Felicidad (2002) durante los últimos 50 años la psicología se ha dedicado solamente a las enfermedades mentales, focalizándose en aspectos a mejorar más que siendo consciente de las cosas buenas que tenemos cada uno...

Hace tiempo escuché en un anuncio muy popular y elaborado de la televisión ‘’Tus emociones te hacen fuerte’’ y aunque la frase está muy bien enfocada, está incompleta, ya que no son tus emociones las que te hacen fuerte, sino aprender a controlar tú tus emociones y no...

Una ruptura amorosa se supera afrontando y aceptando este duro trámite. Muchas veces cometemos el error de empalmar una relación con otra, sin pasar nuestro periodo de duelo, natural y necesario en cualquier fin de relación humana. Otras veces cometemos el error de...

Se va acercando el momento y notas que el corazón se sale del pecho, empieza a subir por dentro una especie de nerviosismo tonto que te distrae del objetivo. Por no contar todos los síntomas físicos añadidos, léase palpitaciones, sudores fríos, sequedad bucal,...

La vida son proyectos, siempre tienes uno en la cabeza, siempre estamos inmersos en ellos e incluso es curioso porque una vez acaba un proyecto parece que nuestro cerebro nos pone otro en el punto de mira. Por esto mismo es tan importante tener unos objetivos bien...

Los nervios previos a un evento importante son buenos, te activan, hacen que estés alerta. Incluso yo que llevo muchas ponencias a mis espaldas aún tengo esos mini-nervios previos a empezar, esos nervios son normales. Sin esos nervios previos a una entrevista de...

<<El que tiene vergüenza, ni come ni almuerza>> -Refranero popular español Yo también he sido profundamente vergonzoso, y en muchas ocasiones me preguntaba cómo perder la vergüenza, quien me conocía de niño bien lo sabía, pero llegó un momento en el que me...

El duelo es esta etapa de nuestra vida donde tenemos que despedirnos de un ser querido que ya ha fallecido, se trata de un periodo vital que aunque pueda llegar a ser profundamente doloroso. Una característica del duelo es que nos toca despedirnos de manera forzosa de...

Antes de comenzar a explicar sobre el tema de la psicología y el coaching, aclaro que yo no soy coach, yo soy psicólogo. Cuento con el Grado en Psicología que son 4 años de formación universitaria y además soy Máster en Psicología General Sanitaria que son 2 años de...

¿Sabes donde empieza la relación terapeuta-paciente? Al descolgar el teléfono y llamarme para pedir cita. Yo también he ido al psicólogo y sé lo difícil y raro que se nos puede hacer llamar al psicólogo pero no te preocupes porque mi parte intentaré que estés cómodo...

Tenemos que ir al psicólogo cuando ese problema que nos preocupe ocupe gran parte de nuestro tiempo, causándonos una agonía notable. También es importante venir al psicólogo cuando esa preocupación nos afecte a varias esferas de nuestra vida como puede ser: laboral,...

Si somos totalmente tolerantes, abiertos de mente y apoyamos a pacientes oncológicos que lamentablemente no han elegido su enfermedad… ¿Por qué no somos igual de empáticos con las... Descargar post en pdf.   [button...

Si hablamos de problemas emocionales… podemos tomarnos todas las pastillas del mundo, pero, si no hay un cambio en el entorno terapéutico, solo servirá para adormecer el síntoma hasta que... Descargar post en pdf.   [button...

Muchas veces queremos solucionar en tan solo dos sesiones un problema muy difícil de abordar y que puede llevar demasiado tiempo con nosotros… Descargar post en pdf.   [button...

Hablar en público se puede aprender, y a ser un magnifico orador también. Créeme que yo también he tenido miedo escénico, pero ese miedo se esfumó sobretodo porque fui capaz de enfrentarme a... Descargar post en pdf.   [button...

Es normal que los familiares cercanos echen de menos a la persona fallecida, que les vengan recuerdos a la cabeza, que lloren o se sientan nostálgicos, enfurecidos o desesperados. Todo esto... Descargar post en pdf   [button...

A todos mis pacientes les digo que equivocarse forma parte del juego de la vida y que para cualquier problema de vida siempre hay alguien que te pueda asesorar y guiar. Otra cosa que les digo es que... Descargar post en pdf. [button...

Es mucha la información que se conoce acerca del Accidente Cerebrovascular o también llamado Ictus, pero yo como psicólogo te voy a hablar de esa cara B que socialmente solemos pasar por alto... Descargar post en pdf. [button...

He estudiado con detenimiento este trastorno psicológico, he realizado mis prácticas de Grado y Máster en Centros Específicos de Enfermos Mentales y en Centros de Salud Mental donde son... Descargar post en pdf.   [button...

El otro día releía aquel libro de historia del arte que estudié en Segundo de Bachillerato en el I.E.S. Maria Ibars. Aunque cursé esta asignatura allá por el lejano 2010, me ha asombrado mucho... Descargar post en pdf. [button...