Cuando no estamos bien en el trabajo, ese problema puede extenderse a nuestra salud física y mental, ya que como hemos comentado aquí anteriormente, nos vamos a pasar gran parte de nuestro día y nuestra vida trabajando, por eso es tan importante abordar este estrés laboral.

Entendiendo el estrés laboral y sus causas

El estrés laboral puede venir por varios frentes que tengamos abiertos, puede venir desde la sobrecarga del trabajo o por un ambiente poco amigable en el trabajo, entre otros muchos factores a tener en cuenta. Cada caso tendrá que ser analizado de manera personalizada para dar una respuesta acertada.

En consulta veo a personas que se han acostumbrado e incluso normalizado a que deben estar estresados, ya que un trabajo lleva consigo una responsabilidad y dicho mal y rápido: ‘’Toca pringar’’. Y tenemos que saber que puede que nuestro trabajo, de manera estacional, tenga mayores picos de trabajo y eso haga que nos tengamos que preparar. Si queremos evitar el estrés laboral deberemos dosificarnos y conocer cuales son nuestros síntomas de fatiga para tenerlos en cuenta y no saturarnos.

Reconocimiento de los síntomas del estrés laboral

Agotamiento: Este síntoma aparece cuando notamos que no aguantamos tanta como carga en comparación a como lo hacíamos antes. Notamos que queremos irnos antes del trabajo, el tiempo pasa más lento y enseguida nos cansamos. 

Irritabilidad: Tenemos menos aguante no solo físico sino también mental y social, por lo que vamos acumulando en nuestra cabeza y solemos estallar, a veces con quien menos lo merece, ya que hay tensión en el trabajo, que puede ser con otros compañeros o con el trabajo en sí.

Problemas de sueño: Después de cenar y en ese rato que pasa hasta que nos vamos a dormir nuestra cabeza sigue con lo suyo, luego decidimos acostarnos y vemos que continua todo igual, la cabeza no para de sacarnos situaciones y pensamientos que nos hacen dar vueltas en la cama, al final conseguimos dormirnos, pero la calidad de ese sueño es más bien baja y el descanso también. 

Estrategias para superar el estrés laboral

Aunque hay factores externos que puedan estar fuera de nuestro control, aquí te pongo dos factores que sí que pueden depender de ti y te pueden ayudar: 

Manejar el tiempo: Revisa tu horario, mira donde pierdes tiempo mirando el móvil, alargando descansos o perdiendo efectividad. Sé que puedes llevar muchos años haciendo ciertos hábitos, pero que tengas unos hábitos instalados no significa que no puedas cambiarlos cuando notes que ya no son productivos para ti. 

Pausas regulares durante el día de trabajo: Como hemos visto anteriormente, en el manejo del tiempo, será bueno analizarnos y saber cuando somos más efectivos. Tengo pacientes que su efectividad es recién levantados, estando frescos, pero también tengo a personas que su pico de actividad es después de cenar, de noche cuando todo está tranquilo. Analicémonos e intentemos sacarnos partido en este ámbito. 

La importancia del equilibrio entre el trabajo y la vida personal

Aunque nos vamos a pasar más de la mitad del día trabajando o desplazándonos para ir al lugar de trabajo, es muy importante para nuestra salud mental poner la distinción entre trabajo y vida personal.

Es importante poner esa barrera que separe lo profesional de lo personal, si estás en familia, estás familia y si estás trabajando, estás trabajando. Sé que te habrás acostumbrado a no desconectar de un ámbito ni del otro, pero aquí, en consulta, estás para dejarte enseñar nuestras estrategias de afrontamiento. 

Créeme, vivirás mejor y rendirás mejor en cualquier ámbito cuando dejes de hacer tantas cosas a la vez y te centres en ser productivo en el momento presente. 

Promover un ambiente de trabajo saludable

Cuando una persona viene estresada por su trabajo, en ocasiones, esto puede deberse al ambiente que le rodea, las presiones, los malos rollos. A veces podremos mejorar ciertas situaciones y circunstancias, en otras ocasiones, parecerá que ese trabajo tiene esa manera de proceder. En ambos casos, tendremos el poder de decidir que hacer, aunque pensemos que no. 

Si contamos con un ambiente poco amigable de nosotros va a depender si seguimos esa dinámica o decidimos no continuar por ahí. De nosotros depende centrarnos en trabajar y ser productivos en nuestra jornada. Lamento decirte, que, al fin y al cabo, vas al trabajo a trabajar, no a hacer amigos. A todos nos gusta que haya un buen ambiente, pero si por las circunstancias que sea no se puede, nos adaptaremos y seguiremos nuestro camino. 

La necesidad de buscar ayuda profesional para el estrés laboral

Lo que sucede con el tema del estrés en el trabajo es que muchas veces nos lo callamos para nosotros y aceptamos situaciones que podemos cambiar, por eso es importante acudir a un psicólogo para que nos ayude a gestionar ese estrés laboral y que las circunstancias no nos coman. 

Aunque pienses que no hay salida, siempre habrá una alternativa. El fallo más común que he visto en personas que me vienen estresadas por su trabajo es que este es un tema al que le damos excesivas vueltas en nuestra cabeza, pero que pocas veces lo sacamos fuera. Por eso cuando una persona estresada laboralmente viene a consulta encuentra un alivio, ya que se le aconseja sin juzgarle y además tiene un espacio donde desahogarse sin que nadie opine si lo que está haciendo está bien o mal. 

 

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