Qué es una relación laboral tóxica cuando trabajas en remoto
La palabra tóxico parece que últimamente está de moda, en reels, libros, charlas, al final es una manera de categorizar algo que nos perjudica y es que el trabajo, aunque sea en remoto, también puede contar con ambientes poco deseables.
El control constante, la presión continua, la falta de respeto por los horarios, las exigencias permanentes o una comunicación agresiva y desgastante pueden ser el último clavo en el ataúd de nuestra paz mental. Y si a esto le sumamos que muchas veces que socialmente incluso parece que hay dinámicas poco deseables que se toman por aceptables, ya es el acabose para nuestra armonía psicológica.
Por qué el trabajo remoto puede hacer más difícil detectar una relación laboral tóxica
No es lo mismo apagar el ordenador de la oficina e irte a tu casa, que estar ‘’conectado’’ desde tu casa, ya que esto puede significar que, por la estructura y organigrama del trabajo, se difuminen los límites entre vida personal y laboral.
Se tiende a asumir y a normalizar que, al trabajar en remoto, estás siempre disponible. Además, dentro del remoto, encontramos que, al usar este canal de comunicación, a veces podemos tener dificultad para interpretar el tono de los mensajes y reuniones virtuales.
Muchos clientes me han dicho que les cuesta desconectar porque al trabajar en casa, están solo a un clic de encender el ordenador y contestar mails o adelantar faena, algo que a la larga suele pasarnos factura por que nos cuesta desconectar.
Señales de una relación laboral tóxica en remoto
Podemos encontrar varias, como mencionaremos a continuación:
Ansiedad al recibir mensajes del trabajo: Al estar hiperconectado, las señales de ansiedad se disparan al recibir mensajes relacionados con el ámbito laboral.
Sensación de vigilancia constante: Al estar en remoto y saber que puede quedar constancia de cuantas horas estás trabajando, nos sentimos observados y puede que juzgados por si nos dicen algo.
Reuniones innecesarias: Al trabajar en remoto, no se puede poner muchas veces la excusa de que no estás en casa, esto era muy común en la época de la pandemia, al estar en casa, muchas veces no te quedaba otra que comerte esa reunión que sabías que no iba a ser productiva.
Urgencias permanentes: A veces se confunde el trabajo en remoto con un servicio de urgencias y emergencias 24 horas.
Críticas ambiguas: Muchos mensajes y correos electrónicos, no sabemos que tono es el que se usa para indicarse a nosotros, se puede malinterpretar ciertas señales ya que el tono que usen, queda a nuestra imaginación y libre interpretación.
Cambios continuos de prioridades: Como te pueden mandar un correo desde el teléfono móvil o seguramente estés en casa, parece que se nos acaban las argumentaciones para no responder a los continuos cambios de prioridades y directrices de proyectos.
Dificultad para desconectar: Estar en casa significa que te ahorras el atasco, hacerte el túper para comer e incluso te permite relajar la vestimenta, en cierta manera. Pero tu habitación, se convierte en tu entorno laboral, algo que si no sabemos marcar el límite nos puede afectar en el ámbito personal y familiar.
Miedo a responder tarde: Parece que como trabajas en remoto, debes ofrecer una inmediatez absoluta.
Sensación de agotamiento: Estar en casa, nos da ciertas facilidades, pero nos mantiene en casa 24/7, lo que hace difícil la desconexión a veces.
Cómo afecta una relación laboral tóxica a tu salud mental
Suele dar paso a un impacto psicológico acumulativo donde aparece el estrés sostenido, el agotamiento emocional, la irritabilidad, el insomnio, dificultad para concentrarse, bloqueo mental, pérdida de autoestima profesional, sensación de aislamiento y disminución de la motivación.
Lo curioso de esto, es que no suele aparecer de golpe, sino de forma progresiva. Me he dado cuenta en mi trabajo como psicólogo, que la gente suele aguantar muchísima carga de trabajo antes de darse cuenta de que está mal y, sobre todo, antes de explotar emocionalmente.
Control excesivo, disponibilidad permanente y falta de límites digitales
En ocasiones, el teletrabajo se convierte en una invasión constante del espacio personal.
Son habituales los mensajes fuera del horario de trabajo en los que se busca respuesta inmediata, casi obligación de responder rápido para que no haya represalias, reuniones constantes, supervisión excesiva ya que mucha gente ve el teletrabajo como que eres un privilegiado o que ‘’te están haciendo un favor’’. Y claro, con esta combinación el caldo de cultivo perfecto para que aparezcan los temores psicológicos y la presión mental.
Cómo protegerte psicológicamente si trabajas en remoto
En este sentido, si queremos protegernos, deberíamos desarrollar estrategias prácticas como establecer horarios claros, limitar notificaciones, diferenciar urgencias reales de presión constante, documentar acuerdos, organizar pausas, crear espacios físicos de desconexión y mantener rutinas fuera del trabajo.
Cómo poner límites en una relación laboral tóxica sin sentir culpa
Para empezar, deberíamos mirar que nivel autoexigencia tenemos, analizar si estamos buscando la aprobación de alguien y saber enfrentar ese miedo al conflicto, sé que esto parece una tarea titánica, al igual que aprender a decir ‘’no’’, pero esto en consulta podemos ayudarte a enfocarlo de la mejor manera posible.
En terapia he ayudado a muchas personas atrapadas en sus cuatro paredes de casa por no poner límites en su trabajo en remoto, llega un momento que parece que se acostumbran a aceptar ciertas cláusulas no habladas que no le son agradables, pero que, por miedo a no enfrentarse, se siguen acumulando, pero cuando lo hemos trabajo, se ha logrado que la persona ponga límites, pero no te voy a engañar, al principio cuesta, sobre todo si nunca hemos puesto límites previamente.
Cuándo hablar con tu empresa o pedir ayuda externa
El papel de recursos humanos prevención de riesgos laborales o el acompañamiento psicológico profesional tiene su función en estos casos. Y es que cuando notemos cierto deterioro emocional, ansiedad constante, presión e impacto en nuestra vida privada o personal, es cuando tendremos que poner medios para revertir esta situación.
Cuándo el problema no es el teletrabajo, sino una dinámica laboral dañina
A veces, culpamos a todas las horas que pasamos en casa, en nuestro escritorio, sin desconectar de nuestras 4 paredes, pero puede que el problema no sea la organización personal, sino un entorno laboral que somete bajo presión, control o exigencias poco sostenibles. El teletrabajo es una opción, muchas personas lo usan y no es el fallo en sí.
Conclusión: trabajar en remoto no significa renunciar a tus límites
Naturalmente que el trabajo en remoto es compatible con bienestar psicológico, equilibrio, descanso y relaciones laborales saludables. Pero cuando tengamos un problema en nuestro trabajo desde casa, también tendremos que buscarle solución, el trabajo sea presencial u online, también tiene sus dificultades.
Preguntas frecuentes sobre relaciones laborales tóxicas en remoto
¿Cómo saber si mi relación laboral en remoto es tóxica?
Analicemos si hay presión constante, si se ejerce un control excesivo, si aparecen mensajes fuera del horario o si se cuenta con una sensación de no poder desconectar del trabajo, entre otros factores. Pero en realidad, si necesitas saberlo o crees que estás en una, mi consejo es que pidas cita con un psicólogo para evaluar la situación, al final esto es una entrada para el blog de mi página web y esto no sustituye a un tratamiento psicológico.
¿Es normal sentir ansiedad cuando llega un mensaje del trabajo?
Deberíamos analizar la situación, en todos los trabajos, pueden enviarnos mensajes fuera de hora, como me puede ocurrir a mi siendo gerente de mi empresa, trabajando presencial y online. Por eso, debemos analizar si aparece un estrés sostenido, si contamos con una dinámica laboral dañina.
¿Cómo poner límites cuando trabajo desde casa?
En nuestra mano está hablar de horarios claros, tener una comunicación profesional, gestionar las notificaciones y aprender a separar el tiempo laboral del personal. Créeme, en tu mano, aunque estés en una situación complicada, hay muchas cosas que puedes hacer.
¿Qué hago si mi jefe me escribe siempre fuera de horario?
Aunque esto es algo que deberemos trabajar en consulta, ya que no sé donde trabajas, que puesto ocupas o cuales son tus responsabilidades o condiciones, lo que puedo decirte, como recomendación básica, es que respondamos dentro de los horarios establecidos, que le comuniquemos nuestra disponibilidad y que tratemos de evitar normalizar la conexión permanente.
Pero te vuelvo a repetir, el mejor consejo es que pidas consulta con tu psicólogo de confianza y traces un plan personalizado para ti, al final, esto es una entrada en una página web y no es algo personalizado para ti, es un consejo general.
¿El teletrabajo puede aumentar el agotamiento emocional?
Como hemos comentado al principio del texto, se intuye, se asume que cuando se teletrabaja debes estar disponible siempre, por lo que parece. Por eso, debemos poner límites claros, saber manejar esa presión continua y evitar que el trabajo invada nuestro espacio personal.
¿Cuándo debería pedir ayuda psicológica?
Siempre lo digo, cuando este problema psicológico te afecte a varias esferas es cuando debemos tomar cartas, aunque siempre será mejor antes. Cuando nos afecte al sueño, a la concentración, a la autoestima, a la motivación.
En materia de trabajo, solemos tragar mucho antes de pedir ayuda o plantarnos, por desgracia, es como que permitimos que el trabajo nos machaque, ya que es lo que nos facilita las lentejas que comemos y nos da mucho apuro hacerle frente en muchas ocasiones.
¿Una relación laboral tóxica puede afectar a mi vida personal?
Por desgracia, sí. Está bien tener vida más allá del trabajo, pero como te habrás dado cuenta a lo largo de tu vida, es muy complicado estar bien si un factor importante para nosotros como la salud, la familia, el trabajo no está equilibrado.
Por eso, una mala relación laboral puede causarnos irritabilidad, agotamiento, aislamiento, dificultad para disfrutar el tiempo libre y sensación constante de tensión mental. Así que, si estás pasando por esto, antes de nada, gracias por leerme y segundo, busca ayuda profesional ya y salgamos de este bucle peligroso.
Colegio Oficial de Psicólogos de la Comunidad Valenciana.
Es licenciado en Psicología y Máster en Psicología General Sanitaria por la
Universidad Católica de Valencia.Está especializado en el tratamiento de ansiedad, autoestima, duelo y depresión, con un enfoque basado en evidencia científica y adaptado a las necesidades de cada paciente.
Actualmente ofrece terapia presencial en Denia y atención online. Su trabajo se apoya en la empatía, la escucha activa y herramientas contrastadas de la psicología clínica.