¿Qué es la adicción al trabajo y cómo se diferencia de la dedicación laboral?
Explica qué es la adicción al trabajo (workaholism) desde un enfoque psicológico, diferenciándola de la pasión por el trabajo o la alta productividad. Menciona cómo el exceso de trabajo puede convertirse en un mecanismo de escape emocional.
Si echamos la vista atrás y lo comparamos con lo que tenemos ahora, podemos ver que ahora parece que todos estamos más estresados y que el trabajo ocupa una gran parte de nuestra vida, cuando antes no era así o al menos no lo parecía.
Del tema que hablaremos hoy es de la adicción al trabajo y recalco la palabra adicción, ya que una cosa es tener pasión por tu trabajo o buscar ser altamente productivo, y otra muy diferente es obsesionarse y que esto acabe afectando a otras esferas de nuestra vida
Señales de que eres adicto al trabajo: ¿Cuándo preocuparse?
Lista los síntomas más comunes de la adicción al trabajo, como la incapacidad de desconectar, la ansiedad cuando no se está trabajando, el uso del trabajo para evitar emociones difíciles y el descuido de la salud o las relaciones personales.
A continuación, te expongo los síntomas más comunes de la adicción al trabajo:
Incapacidad para desconectar: Cuando estamos en una adicción, todo parece girar entorno a lo que nos obsesiona, por lo que desconectar de ello se hace altamente complicado.
Ansiedad cuando no se está trabajando: Aquí el problema radica en que aparece en nosotros una gran ansiedad cuando estamos haciendo otras labores que no sean las del trabajo, esto nos hará estar inquietos, alterados, nerviosos, ya que pensaremos que estamos perdiendo el tiempo o que no lograremos sacar el trabajo adelante.
Uso del trabajo para evitar emociones difíciles: Entiendo que cuando pasemos una mala época, tengamos el instinto de refugiarnos temporalmente en nuestros hobbies, familia, trabajo. Pero el problema viene cuando usemos estos entornos de nuestra vida para evitar emociones difíciles, lo que hará que le demos demasiadas vueltas al conflicto real que debemos abordar y que nunca haremos nada.
Descuido de la salud o las relaciones personales: No hay nada en tu vida que esté por encima de tu salud, o al menos esto debería ser la intención. Cuando debido al trabajo, descuidemos nuestra salud es cuando tendremos que plantearnos si estamos eligiendo el camino correcto o si este ‘’sufrimiento’’ nos vale la pena en realidad.
Cómo la adicción al trabajo afecta tu salud mental y emocional
Explica cómo el workaholism puede contribuir a la ansiedad, el estrés crónico, la depresión y el agotamiento emocional (burnout). Destaca el impacto en la autoestima y la sensación de insatisfacción constante a pesar de los logros.
Cuando somos adictos al trabajo esto puede contribuir a que los problemas de ansiedad, estrés crónico, depresión y agotamiento emocional. Por eso decimos que padecer este problema afecta a nuestra salud mental y emocional.
Además, debemos destacar el impacto en la autoestima y la sensación de insatisfacción constante a pesar de los logros que fomenta esta adicción. Y es que cuando nuestra autoestima está tocada, pueden aparecer en nuestra cabeza fantasmas en forma de pensamientos recurrentes, problemas para desconectar, eternas comparaciones con los demás y, como mencioné anteriormente, pensar que no somos suficiente.
El impacto del workaholism en las relaciones personales y la vida social
Describe cómo la adicción al trabajo afecta la calidad de las relaciones con pareja, familia y amigos, generando aislamiento, conflictos y falta de conexión emocional.
Como no, este problema puede acarrear en nosotros grandes estragos en el tema de las relaciones personales y la vida social, puedo que la calidad de las relaciones con pareja, familia y amigos irá disminuyendo, esto puede ser debido al aislamiento que nosotros mismos buscamos o por la gran carga de trabajo que nos imponemos y que nos impide más allá.
Además, ser adicto al trabajo nos podría provocar conflictos con los demás y que nos falte conexión emocional con ellos, debido a que nuestra prioridad es el trabajo. Es importante recalcar que aunque nosotros tengamos la adicción, no solo la persona adicta sufre, sino que también su entorno como es la familia, pareja, amigos también se verá afectada por este problema que no sabemos gestionar.
Por qué algunas personas desarrollan adicción al trabajo: causas psicológicas
Explora las razones detrás de la adicción al trabajo desde un enfoque psicológico:
- Miedo al fracaso o baja autoestima.
- Necesidad de validación externa.
- Perfeccionismo extremo.
- Cultura laboral que glorifica la sobrecarga de trabajo.
Podemos encontrar varias razones que nos ayuden a discernir la razón por la que desarrollamos adicción al trabajo:
- Miedo al fracaso o baja autoestima: Si no nos queremos a nosotros mismos y además tenemos miedo a fracasar, son muchos los números que tenemos para que podamos desarrollar la adicción al trabajo.
- Necesidad de validación externa: Vivir bajo el ‘’qué dirán’’ es vivir con una eterna soga en el cuello que nunca aflojará, además de que seremos un títere en manos de quien nos encandile.
- Perfeccionismo extremo: Si eres perfeccionista extremo, nunca tendrás suficiente. Tenderás a sacar punta a todo y no estarás contento con nada. Esto es un cocktail perfecto para obsesionarnos con el trabajo, ya que ese trabajo lo llegaremos a interpretar como algo que nos da sentido a nuestra y que, sin este factor, no seríamos nosotros mismos.
- Cultura laboral que glorifica la sobrecarga de trabajo: A veces, también puede suceder que vengamos de entornos tan competitivos que pensemos que, si nos cargamos todo el trabajo a la espalda, como si fuésemos una mula, que así estaremos haciendo las cosas bien. Pero haciendo esto no nos estamos autocuidando, debemos saber donde está nuestro límite y cuando nos estamos apretando más de la cuenta.
Estrategias para equilibrar el trabajo y la vida personal sin sentir culpa
Ofrece consejos prácticos para establecer límites saludables, como:
- Aprender a delegar y priorizar tareas.
- Establecer horarios de descanso innegociables.
- Crear rutinas de desconexión digital.
- Practicar el autocuidado sin sentirse improductivo.
A continuación, voy a compartirte unos consejos prácticos que puedan ayudarnos a establecer límites saludables, como:
- Aprender a delegar y priorizar tareas: Este fallo es muy común en personas que padecen adicción al trabajo y es que estas personas no delegar y les cuesta priorizar tareas, suelen repetir mucho frases del tipo: ‘’Si lo hago yo, me garantizo que está bien’’ o ‘’No quiero molestar, ya lo hago yo’’.
- Establecer horarios de descanso innegociables: Naturalmente que gran parte de nuestro día lo vamos a dedicar al trabajo, esto es algo cierto, pero para que ese trabajo sea productivo, deberemos agendarnos horarios de descanso efectivos. Más no es mejor, mejor es mejor.
- Crear rutinas de desconexión digital: Aprender a conectar con la naturaleza, con un libro, con tus seres queridos te ayudará a encontrar el equilibrio que pueda que ahora mismo no tengas por estar cursando esta adicción al trabajo que estamos abordando.
- Practicar el autocuidado sin sentirse improductivo: Esta es una de las tareas más complicadas que tenemos en terapia con este problema, pero con implicación en el tratamiento podemos conseguir vivir cuidándonos y sin culpa.
Cómo reducir el estrés laboral sin caer en la hiperproductividad
Explica estrategias psicológicas para gestionar el estrés sin recurrir al trabajo como mecanismo de afrontamiento, incluyendo técnicas de relajación, mindfulness y organización efectiva.
Este apartado es uno de los que más preocupan a los pacientes que padecen adicción al trabajo y es que uno de sus mayores miedos es que si cuando superen este problema, seguirán siendo productivos.
Y es que es posible reducir el estrés laboral sin caer en la hiperproductividad, pero para esto tendremos que encontrar el equilibrio adecuado, que sea congruente con nuestro modo de vida y sistema de valores, tranquilo, todo esto lo analizaremos en terapia contigo personalmente. En cuanto a las estrategias, estas pueden ser técnicas de relajación, trabajo del mindfulness y encontrar cuadrar una organización efectiva que nos ayude a ser efectivos, directos y no sobre pensar o quemarnos.
Ejercicios y hábitos para desconectar del trabajo y mejorar tu bienestar
Sugiere actividades que fomenten el bienestar sin necesidad de recurrir al trabajo, como:
- Actividades recreativas y hobbies.
- Técnicas de mindfulness y meditación.
- Establecimiento de rituales de cierre de jornada laboral.
Podemos desarrollar actividades que fomenten el bienestar sin necesidad de recurrir al trabajo, como:
- Actividades recreativas y hobbies: Cuando nos obsesionamos con el trabajo, solemos dejar de lado actividades que nos hacen felices, como pueden ser clases grupales de algún deporte, cuidarnos, tiempo de ocio. Hacer esto, te ayudará a no obcecarse con el trabajo.
- Técnicas de mindfulness y meditación: Aprender técnicas de relajación y meditación nos ayudará en gran medida a desconectar y darle una perspectiva diferente a como estamos enfrentamos el problema.
- Establecimiento de rituales de cierre de jornada laboral: Es bueno mentalmente aprender a diferenciar tiempo de trabajo y tiempo de vida personal, tener una rutina de cierre nos ayudará a diferenciar estos dos espacios y que un espacio no se coma al otro. Usar el móvil de empresa durante el tiempo laboral, dejar el ordenador en el trabajo, no contestar mails fuera de horario pueden ser rutinas que nos ayuden.
Cuándo buscar ayuda profesional para superar la adicción al trabajo
Explica en qué momento es recomendable acudir a un psicólogo para recibir apoyo en la gestión de la adicción al trabajo, especialmente cuando hay síntomas de ansiedad, burnout o problemas en las relaciones personales.
Es habitual que cuando suframos una adicción no sepamos a que puerta tocar, que nos agobiemos por todo y que incluso nos cueste pedir ayude o que incluso no sepamos donde acudir, pero para eso está el psicólogo.
Desde la psicología podemos ayudarte a paliar esos problemas de ansiedad, de estrés, de relaciones sociales que ha causado en ti la adicción al trabajo. Tenemos las herramientas adecuadas, que ajustaremos para ti, para el caso y síntomas que presentes, es importante que sepas que necesitaremos de tu compromiso con nosotros para que el tratamiento sea efectivo, salir de una adicción no es fácil, no vamos a engañarte, pero, aunque sea difícil, hay salida.
Cómo construir una relación saludable con el trabajo y la productividad
Cierra el artículo con una reflexión sobre la importancia de encontrar un equilibrio entre el trabajo y el bienestar emocional, fomentando una mentalidad de éxito sostenible sin caer en la autoexigencia extrema.
Al igual que todos los días de nuestra vida vamos a dormir, comer, beber, el tema del trabajo también estará presente durante gran parte de nuestra vida y muchas horas a la semana. Por eso es fundamental encontrar una relación sana que nos permita ser efectivos en el trabajo y que, además, nos haga conciliar con nuestra vida personal.
Sé que es difícil buscar una mentalidad de éxito sin caer en la autoexigencia extrema, pero para eso venimos al psicólogo, para encontrar el equilibrio que ahora mismo no logramos encontrar. No te avergüences por ir al psicólogo, el ser humano necesita desahogarse y que, en ocasiones, un mentor especializado sepa como guiarnos hacia el camino de nuestro crecimiento personal. Por eso, no demos más vueltas al asunto y tengamos iniciativa, pidamos cita con nuestro psicólogo y volvamos a hacer las paces con el trabajo y con nosotros mismos.
