Cómo manejar la frustración sin que afecte tu proyecto o tu salud mental

como manejar la frustración

¿Te has sentido agotado por darlo todo y no ver resultados?

La vida es dura, muchas veces injusta, por desgracia, pero no debemos comparecernos por esto, ni mucho menos bajar los brazos, ya que vienen curvas y tendremos que trazarlas de la mejor manera que podamos.

La frustración no es el problema; lo es cómo la gestionas. La frustración es una emoción, todos la hemos sentido alguna vez en nuestra vida, algunos más y algunos en menor medida. Pero igualmente, el problema no es sentirla, es como nosotros nos la tomamos, ya que en muchas ocasiones no vemos la frustración como un bache temporal, sino como un fracaso eterno, ahí radica el problema de muchos emprendedores. 

Señales de que la frustración está afectando tu bienestar mental

Podemos encontrar síntomas físicos como puede ser la tensión muscular, el insomnio, molestias digestivas, respiración agitada. También encontramos síntomas mentales como, por ejemplo, la rumiación, la autocrítica y emocionales como la apatía, irritabilidad. 

Como ves, aunque pienses que únicamente son pensamientos en tu cabeza, esos pensamientos pueden ser como un virus que afecte a todo el conjunto, a todo el sistema. Recuerda que lo que afecta en la mente, también afecta en el cuerpo.

Por qué la frustración no es el problema, sino cómo la interpreta

Entiendo que cuando aparece en nuestra cabeza la odiosa frustración, el primer automatismo es rechazarla, que desaparezca, pero es que curiosamente cuanto más te resistas a sentirla, más aumentará el malestar y, paradójicamente, más nos frustraremos. 

Aceptar nuestras emociones, aunque sean incómodas, nos ayudará a mejorar, a ser conscientes de lo que somos y sobre todo, a querernos mejor. Con esto, quiero decirte que tener mano izquierda con uno mismo es bueno, ya que no es lo mismo pensar ‘’he fallado’’ que ‘’estoy aprendiendo’’. Cambia mucho en tu cabeza, la manera en la que te hablas.

Estrategias prácticas para gestionar la frustración sin rendirte

  • Escuchemos nuestras emociones: Analicemos porque razón nos hemos frustrado, que podríamos hacer en otra ocasión similar y tratemos de racionalizar lo máximo posible la situación. 
  •  Intenta estar en un lugar calmado: muchas veces cuando estamos enfadados soltemos muchas cosas por nuestra boca de las que luego nos arrepentimos, por eso cuando estemos frustrados intentemos no ser duros ni con nosotros mismos, ni con los demás. El silencio puede ser un buen aliado en estos momentos críticos tan complicados. Como se dice en el refranero popular valenciano: ‘’Paraula i pedra solta, no tenen volta’’ lo que en castellano sería: ‘’Palabra y piedra suelta, no tienen vuelta’’. 

Reconoce la emoción sin negarla

A nadie le gusta sentir frustración, te cambia el chip, estás a disgusto, no te sientes bien. Pero debemos entender que si ha aparecido la frustración es porque nuestro cerebro nos quiere decir algo. Sentir frustración, no te hace débil, sentir frustración es parte del proceso y te da señales de que algo no va bien y podemos mejorar, las emociones desagradables tienen la función de avisarnos de que algo no va bien, no hay que juzgarse a uno mismo, reconozcamos la emoción sin negarla. 

Identifica las expectativas irreales

Muchas veces es nuestra propia cabeza la que nos juega malas pasadas, a veces el perfeccionismo es un caramelo envenenado que anula todo lo bueno que hemos hecho y solo se fija en el fallo o aquello que no hicimos bien del todo. Por eso es tan importante revisar nuestras expectativas, a veces buscamos resultados rápidos sin margen de error y eso es habitual que nos cause malestar, ya que no estamos siendo realistas, ni con nosotros, ni con lo que pedimos. 

Ajusta tus estándares sin perder compromiso

En el mundo del emprendimiento es importante mantener la dirección, aunque vayamos haciendo adaptaciones durante el trayecto, durante el camino. Que seas una persona flexible, busques mejoras e ir incorporando a tu proyecto nuevas ideas, no significa que pierdas el compromiso, ni el itinerario empresarial. 

Ajustar tus estándares significa que, si tú te has dado cuenta de que has hecho algo mal y quieres rectificarlo, estás en tu derecho. Y es que a veces nos frustramos por que nos toca cambiar en algunos aspectos y esto implica un trabajo extra, pero no debemos ver esto como una perdida de tiempo o un fracaso, sino como una empresa viva que se mueve y no es estática. 

Descansa para recuperar claridad mental

Cuando nos frustramos tendemos a desarrollar una ‘’visión de túnel’’ por la que nos obcecamos y bloqueamos, nos hace estar en un bucle complicado de salir. Y naturalmente, dentro del repertorio que nos suele aparecer, creemos que no hay espacio para el descanso. 

Lo cierto es que, para tomar decisiones racionales, debemos valorar el descanso emocional. Un descanso real, sin distracciones, siendo consciente y valorando esa pausa, nos puede ayudar a que esa frustración de la que estamos hablando vaya descendiendo. 

Cómo proteger tu salud mental mientras emprendes

Parece que los emprendedores no pueden cuidar su salud mental, ya que primero, parece, que va el negocio y esto es un error. Cuidar la mente es cuidar el negocio, y es que, si no estás bien, es complicado que tu negocio vaya bien a largo plazo, todo sale, por un lado, o por otro, así son las reglas de la vida. 

Por eso debemos autocuidarnos, poner límites saludables con nosotros y con los demás y aunque esto nos parezca complicado, desde la terapia pueden ayudarnos a cuidar nuestra salud mental y ofrecernos ese apoyo que a veces desde la frustración no sabemos ver. La salud mental también es productividad.

Transformar la frustración en crecimiento

Solemos asociar frustración a fracaso o hundimiento, pero quizás sería más apropiado relacionar a la frustración con el crecimiento personal y con la capacidad de mejora. Cuando te frustras por algo, es que algo no va bien, ya sea en los negocios, en tus relaciones interpersonales o contigo mismo, la frustración es esa llamada que nos avisa de que hay algo que podemos mejorar dentro de nosotros. 

Por eso, no vinculemos la frustración a un severo castigo, sino a una oportunidad de cambio, un maestro exigente pero sabio, que, aunque nos haga pasar un mal trago, nos ayuda, aunque de primeras no lo veamos así.

Preguntas Frecuentes (FAQs)

¿Por qué me frustro tan fácilmente al emprender?

Deberíamos analizar cada caso, pero es posible que esto suceda debido a que tus expectativas no se alinean con los tiempos reales del proceso o porque ha pasado algún evento inesperado que puede que nos haya superado. Como he comentado durante todo este texto, es normal sentir frustración, pero podemos aprender a gestionarla, nadie nace sabiendo. Por eso en terapia analizaremos que te pasa, desde cuando y que podemos hacer en especifico con tu caso y tu situación. 

¿Cómo puedo controlar la frustración sin rendirme?

Lo primero que tenemos que hacer es reconocer la emoción, darnos cuenta de por que ha salido esa frustración, conocerte emocionalmente te hará fuerte a largo plazo. Por otro lado, tendremos que ajustar las metas, quizás no están alineadas con un proyecto real o simplemente, toca modificar una serie de parámetros para conseguir no desviarnos del camino y, por último, ya una vez nos conozcamos emocionalmente, aplicar técnicas de regulación emocional para cuando vengan los nubarrones y todo lo veamos gris y sin sentido, aunque no lo creas, puedes aprender a controlar tus emociones, solo que esto lleva trabajo y no poco en ocasiones.  

¿La frustración puede afectar mi salud física?

Lamento decirte que sí, como siempre digo, mente y cuerpo están conectados y cuando uno de los dos está mal, directa o indirectamente, la otra también se ve afectada. Por eso, cuando esta frustración se acumula puede afectarnos en el sueño, en tensión muscular, en irritabilidad e incluso en una fatiga crónica, dependiendo de los casos, naturalmente. 

¿Cuándo debería acudir a un psicólogo por frustración laboral?

Mi consejo, cuanto antes. Te vas a pasar trabajando gran parte de tu vida adulta y si no estamos bien en nuestro trabajo esa frustración se hará cada vez más grande, afectándonos a ámbitos tan importantes para la vida como la motivación o incluso nuestras relaciones personales. Por eso, cuando veas que no estás bien y que esta frustración te controla a ti y no tú a ella, ahí es momento de tomar acción.