Más allá del estado de ánimo
Explica que la depresión no solo afecta las emociones, sino también el funcionamiento cognitivo, impactando la memoria, la atención y la toma de decisiones.
Depresión es esa palabra que a todos les suele dar miedo, suscita mucha curiosidad y rechazo a partes iguales, por lo que muchas veces no solemos tener información de calidad y verídica acerca de este trastorno psicológico, que podemos desarrollar en alguna etapa complicada de nuestra vida.
Y es que, más allá del estado de ánimo, la depresión también puede afectarnos al funcionamiento cognitivo, es decir, impactar en la memoria, la atención y la toma de decisiones.
¿Por qué la depresión afecta la memoria y la concentración?
Analiza los procesos cerebrales implicados en la depresión y cómo influyen en la capacidad de recordar y enfocarse. Explica factores como:
- Alteración de los neurotransmisores (dopamina, serotonina).
- Cambios en el hipocampo, clave en la memoria.
- Exceso de cortisol y su impacto en el cerebro.
Para explicarte porque la depresión afecta la memoria y la concentración debemos analizar que procesos cerebrales se producen para que una debilidad en nuestro sistema emocional pueda causarnos estragos en otros ámbitos de nuestra salud, comenzamos:
- Alteración de los neurotransmisores (dopamina, serotonina): Si estamos mal, nuestros neurotransmisores cambiarán, como puede pasar con la dopamina y la serotonina.
- Cambios en el hipocampo, clave en la memoria. El hipocampo es la parte del cerebro encargada de la memoria y cuando tenemos alteraciones emocionales esta puede sufrir cambios
- Exceso de cortisol y su impacto en el cerebro. Cortisol es básicamente el nombre médico para hacer referencia a ese gran conocido nuestro llamado estrés. Y es que cuando estamos cursando una depresión, al haber una alteración psicológica en nuestro cerebro esto puede estresarnos y que cosas que antes no nos alteraban, ahora nos alteren o afecten más.
Señales de que la depresión está afectando tu capacidad cognitiva
Lista los síntomas más comunes, como:
- Dificultad para concentrarse en tareas simples.
- Olvidos frecuentes de citas, nombres o conversaciones.
- Sensación de «mente nublada» o ralentización mental.
- Problemas para organizar ideas o tomar decisiones.
A continuación te voy a compartir una serie de síntomas comunes:
- Dificultad para concentrarse en tareas simples: Y es que cuando estamos inmersos en la depresión, nuestro cerebro está saturado, por lo que nos costará estar concentrados hasta en tareas que siempre han sido rutinarias para nosotros.
- Olvidos frecuentes de citas, nombres o conversaciones: Como he comentado anteriormente, al estar tan cargados, nuestro cerebro puede ponerse en modo supervivencia y que hasta las cosas más obvias se nos olviden, debido a la gran presión a la que estamos sometidos.
- Sensación de «mente nublada» o ralentización mental: La persona con depresión suele comentar en consulta que se ve lenta, como que todo alrededor avanza, pero que se siente estancada.
- Problemas para organizar ideas o tomar decisiones: Como he comentado en el título de este apartado, la depresión afecta a nuestra capacidad cognitiva, por eso es posible que nos agobie organizarnos y tomar decisiones, ya que no nos vemos capaces, ni seguros.
¿Es depresión o se debe a otra causa?
Diferencia los problemas de memoria y concentración causados por la depresión de otros factores como:
- Estrés y ansiedad.
- Trastornos del sueño.
- TDAH en adultos.
- Trastornos neurológicos o deterioro cognitivo.
Si hablamos de problemas de memoria y concentración, es importante que sepamos discernir entre causados por la depresión o por otras factores como pueden ser:
- Estrés y ansiedad.
- Trastornos del sueño.
- TDAH en adultos.
- Trastornos neurológicos o deterioro cognitivo.
Es importantísimo que sepamos la causa de nuestros problemas de memoria, acudir al médico, acudir al psicólogo, sé que muchas veces buscamos por internet y podemos llevarnos sorpresas desagradables, por eso lo más prioritario es acudir a profesionales que puedan tratar nuestro caso personalmente.
Estrategias para mejorar la memoria y la concentración en la depresión
Propone herramientas prácticas para mitigar los efectos cognitivos:
- Técnicas de atención plena (mindfulness) para reducir la rumiación mental.
- Organización y planificación diaria con agendas o aplicaciones.
- Ejercicio físico y alimentación equilibrada para estimular el cerebro.
- Ejercicios de memoria y entrenamiento mental como rompecabezas o lectura activa.
Como no me cansaré nunca de repetiros, el mejor consejo es que acudáis a un profesional, pero si queréis que os comparta consejos generales, aquí os los dejo, pero recordad que esto no sustituye a un tratamiento personalizado de vuestro psicólogo:
- Técnicas de atención plena (mindfulness) para reducir la rumiación mental: Trabajar la atención plena nos ayudará a centrarnos en el presente, cuando tenemos depresión solemos mirar al pasado y al futuro sin esperanza ninguna, dejando de lado todo lo que podemos hacer en el presente.
- Organización y planificación diaria con agendas o aplicaciones: Aunque cuando tengamos depresión sea un suplicio ponernos al día, no hay otra opción si queremos salir de este laberinto, deberemos trabajar, aunque nos cueste si queremos mejorar en este sentido.
- Ejercicio físico y alimentación equilibrada para estimular el cerebro: Cuando cursamos la depresión, tendemos a dejarnos incluso en los ámbitos de la salud nutricional y de ejercicio físico, por eso, si queremos volver a sentirnos bien deberemos esforzarnos en estos ámbitos, aunque nos cueste.
- Ejercicios de memoria y entrenamiento mental como rompecabezas o lectura activa: Aunque lo veamos algo simple, hacer estos ejercicios potenciará que nuestra memoria se active, aunque ahora estemos tan parados.
La importancia del tratamiento psicológico y médico
Explica cómo la terapia cognitivo-conductual, el tratamiento farmacológico y otras estrategias pueden ayudar a mejorar tanto la depresión como sus efectos en la cognición.
Muchas veces he escuchado eso de que cuando tienes depresión, eso te acompaña de por vida y me alegra decirte que eso no es cierto. Siempre y cuando trabajes, te impliques en el tratamiento y quieras salir, podemos lograr grandísimos avances hacia nuestra mejora personal, pero te repito que tendrás que poner mucho de tu parte, en la vida nadie regala nada y cuando problemas, mucho menos.
Por eso, será importantísimo que te comprometas con el tratamiento, que acudas a las citas con el profesional y, sobre todo, que hagas las tareas que te mandemos aunque tengas 0 ganas, si queremos salir de la depresión y que nuestra memoria y concentración se recuperen, tendremos que trabajar mucho en terapia.
Cuándo buscar ayuda profesional
Describe los signos de alerta que indican la necesidad de acudir a un especialista, como:
- Dificultades cognitivas que afectan la vida diaria.
- Sensación de desconexión persistente.
- Problemas laborales o académicos por falta de concentración.
Hay una serie de signos que nos indican la necesidad de acudir a un especialista, como:
- Dificultades cognitivas que afectan la vida diaria: Cuando tengamos fallos de memoria que nos preocupen, cuando tengamos problemas de concentración que nos pasen factura en nuestro día a día.
- Sensación de desconexión persistente: Cuando notemos que no estamos en el sitio, que nos dispersamos y que no logramos ser efectivos.
- Problemas laborales o académicos por falta de concentración: Que en nuestro trabajo y/o estudio nos afecte la concentración, causando en nosotros una disminución del rendimiento laboral.
Recuperando la claridad mental: Un proceso gradual
Cierra con un mensaje de esperanza, destacando que con el tratamiento adecuado y estrategias de autocuidado, es posible recuperar la agilidad mental y mejorar la calidad de vida.
Aunque no tener claridad mental nos afecte mucho emocionalmente, debemos saber que es posible que encontremos un tratamiento adecuado para nosotros, que nos permita estrategias de autocuidado para volver a recuperar la agilidad mental y mejorar nuestra calidad de vida.
Lo que está claro, es que a día de hoy, es posible que no estés cursando una buena época vital, pero cuanto antes pidamos ayuda y nos comprometamos con el tratamiento, antes puede que nos recuperemos, entiendo que no estarás motivado, pero muchas veces toca dejar de lado nuestros pensamientos limitantes y hacer lo que sabemos que tenemos que hacer por nuestra salud. Ya que no hay nada, lo suficientemente tan importante, como para dejar nuestra salud de lado.
